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La actividad física ayuda a mantener la salud y mejorar la calidad de vida

La actividad física ayuda a mantener la salud y mejorar la calidad de vida

Iniciamos un nuevo año y uno de los propósitos más socorridos es el hacer ejercicio para bajar de peso y verse bien; sin embargo, para no abandonar nuestras intenciones debemos “cambiar el chip” y enfocarnos en realizar actividad física con la finalidad de mantenernos saludables física y mentalmente, así como incrementar nuestra calidad de vida.

Actividad Física

Se puede definir la actividad física como el movimiento corporal producido por la contracción de músculos esqueléticos, los cuales utilizan más energía que la gastada en reposo.

Con la actividad física se liberan endorfinas, aumenta la producción de noradrenalina y el cerebro libera dopamina; cambios químicos que intervienen en el control del estrés, la ansiedad y evitan la depresión.

La actividad física es importante en todas las etapas de la vida, ya que nos ayuda a mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación motora gruesa y fina, lo cual, representa una mejor calidad de vida, especialmente en los adultos mayores.

El principal beneficio al realizar actividad física es la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, como la hipertensión y la diabetes. 

¿Cuánto tiempo de actividad física?

En la actualidad se recomiendan 60 minutos de actividad física al día de tipo moderado-vigoroso, los cuales parecen ser suficientes para evitar el sobrepeso u obesidad. No obstante, acumular un mínimo de actividad física vigorosa de 15 minutos al día, produce beneficios para la prevención de estas enfermedades.

De ahí la importancia de realizar actividad física en la casa, la calle o el gimnasio a nivel personal, así como participar en eventos deportivos como caminatas o carreras; pero también el fomentar su realización en escuelas y centros de trabajo, a fin de mejorar el rendimiento y calidad de vida de estudiantes y trabajadores.

Actividad física recomendada por edad

  • Menores de 5 años de edad: el juego activo, además de contribuir al desarrollo físico de la niñez, favorece desarrollo cultural y emocional.
  • De 5 a 17 años: la actividad física consiste en paseos a pie o en bicicleta, juegos, deportes, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, la escuela o la comunidad.
  • 18 años en adelante: la actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos por transporte (como caminata o en bicicleta), actividades ocupacionales (trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
  • Adultos mayores: la actividad física en esta edad comprende actividades recreativas o de ocio, como caminatas o bicicleta, actividades ocupacionales como la laboral, tareas domésticas; así como la práctica de juegos, deportes o ejercicios adecuados a su condición física y programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

La actividad física no lo es todo

Además de mantenernos realizando actividad física a diario, se recomienda una alimentación correcta que incluya los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales y leguminosas, y alimentos de origen animal), aumentar el consumo de agua natural, disminuir el consumo de alimentos dulces (galletas, golosinas, refrescos, etc.) y salados (embutidos, botanas, así como alimentos enlatados). Al practicar actividad física en temporada de frío, se sugiere evitar exposición a bajas temperaturas, usar ropa térmica, hidratarse adecuadamente -aunque haga frío es importante beber agua natural-.

Recuerda consultar con tu médico y un especialista en ejercicio la actividad física y alimentación adecuada a tu edad, salud y ritmo de vida; a fin de lograr los mejores resultados y hacer de esta un hábito que perdure todo este 2019.

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